又到了最囤积脂肪的秋冬季了.想要减肥,要么是减少热量的摄入,要么就是增加卡路里的燃烧,任何健康合理的减肥方法都应该同时做到这两点.但是,如果你是一个爱吃之人,实在难以做到节食减肥、减少热量的摄入,那么就只能想想如何增加体内卡路里的燃烧了,也就是要加强运动了.
相信很多读者MM一定也知道运动减肥的原理.只不过,如果想要靠单纯运动来达到与"节食+运动"双管齐下的效果,就要讲究一些"技巧".下面,就让教练Jimmy教你6个运动减肥知识,让你的"运动瘦身"计划能进行下去,并成为一种享受.其实用运动来达到理想的减肥效果并没有我们想象中的那么难,虽然很多科学的说法告诉我们,每次运动30分钟以上,脂肪才会开始燃烧.因为这样,很多人就开始给自己找借口了,例如说一天很难抽出半小时的空闲时间来做运动,而更多的情况是,一向就缺乏运动的人,要连续运动三十分钟,几乎是不可能的事情.但是,我们不能就因为这样,而放弃运动.在这里Jimmy 教练想要提醒大家,运动,也是可以积少成多的.集中式的高强度锻炼,是运动员们要做的事情.想减肥,多忙多累的你,一样能够做到.下面就让我们一起来看看具体应该怎么做吧.
1、让运动成为享受
尽可能地在我们的运动计划中增加一些自己喜欢的项目,令运动大计更加持久,更加给力!
如果你是个舞蹈爱好者,但一直以来都只能远远地观赏,或是在舞台前眼巴巴地羡慕着舞者优美的舞姿和令人惊艳的身段,永远就没有参与的份儿,那么,Jimmy建议赶快行动起来,尊巴、爵士、广场舞等等都是不错的选择,教程神马的肯定难不倒广大读者MM,网上类似的教程一搜一堆,当然了想要学得更快更有乐趣,就可以来宝迪,跟着我们的专业健身舞教练Rain一起学,鸟叔的"江南Style跳起来吧!
如果你不知道自己喜欢什么运动,那在寻找喜好的过程中也千万不要害怕尝试新鲜的事物.可以先开始留意一些体育明星,一些流行的体育节目和赛事,这样你会发现,运动瘦身也是一件十分具有娱乐性的事情.起码你再也不会像以前那样,每逢奥运或者调到体育频道的时候,永远也找不到兴趣点,最终把时间贡献给肥皂剧.
2、为运动挤出时间
周末姐妹淘聚会的时候,是不是都喜欢一起去看电影,吃大餐呢?我们是不是可以提议大家去打打羽毛球,游游泳呢?或者聚餐该在家里,自己动手做些营养又低卡的美食?
制造零碎的运动机会.例如购物前把车停在离商场远一点的位置,不要贪图方便省力,多走一走;或者开车上班的MM也可以一周有这么一两天选择骑自行车去上班既减肥又环保,时不时也让我们做做"绿色达人"吧;又或者不坐电梯,爬爬楼梯去办公室也能有效运动我们的身体哦!套用一句不知道是哪位高人的名言"时间就像海绵里的水,挤挤就有了",让我们挤出时间来运动吧!
3、理想与现实结合
当我们正想要制定一个伟大的减肥计划时,要做个现实主义者.对于自己能做什么类型的运动,或者想要什么效果,目标都不能定得太远.Jimmy教练建议各位读者MM指定运动减肥计划时提倡灵活性强一点的,这样能够让你随时改动或改善.
在执行计划的时候,我们就要相对乐观一点了.很多人会因为自己一时坚持不下去而气馁,导致减肥计划无疾而终.多点自我鼓励和暗示,只有信心建立起来,你的减肥计划才能更加顺利.
要知道,短期间断性的运动,如果你坚持2周或以上,都能达到一定的瘦身效果.有实验显示,在多名参与者中,一周内只进行了6组大约20分钟的运动,体重都出现不同程度上的下降.前提是饮食正常,不增加也不减少分量.
4、让计划形成习惯
采取不同的运动方式,经常做不同种类的运动,对我们把运动计划坚持下来是很有帮助的呢.人体大概每瘦下1磅(约0.45kg)就要消耗约3500卡路里.所以,能够燃烧脂肪的最有效运动就是进行一些间歇性高强度运动.
例如可以做一次性做7到8组的仰卧起坐,每完成两组休息1分钟.这就好比我们长跑的时候,前面的几圈绝对不能竭尽全力,而是要保留力气,匀速前进,才能最终跑完全程.
5、有针对性的运动计划
燃烧脂肪的有氧运动训练能帮助你快速减肥,而举重和耐力训练可以促进新陈代谢从而让身体的能量得到更高效的利用.当然,结合健康均衡的饮食对于防止肌肉流失也是很有必要的.一旦肌肉流失了,新陈代谢的速度也会放慢,这对于要瘦身的我们来说是十分不利的.
相反,肌肉越多,减肥就更容易,因为肌肉会促进我们的静止期代谢.所谓静止期代谢,也就是我们坐着或躺着不动时的能量消耗.Jimmy说,长期的举重能够提升人体15%的代谢,也就意味着平均每个女性每天在不运动的时候都能多消耗200-300的卡路里.
尽量选择全身运动.无论是全身减肥还是局部减肥,首先要做到的就是全身性的瘦身.不同的是,局部瘦身还要加强个别部位的锻炼.所以,当你慢跑的时候,尽量把手也动起来吧!如果每天跑步会让你觉得无聊,你可以试着隔两天换一次游泳,骑自行车,快步走等等.这些运动不但能消耗卡路里,还能加强心肺锻炼,保护心脏.
6、保持充足的休息
假如你持续进行了针对同一部位的运动练习,那么期间我们至少要休息一到两天.如果每天的运动时间能够达到30-40分钟,那么每周四五天就足够了.
另外,还要有充足的睡眠,要了解自己每天起码要睡多久才会精神,不要让自己练运动的力气也没有了哦.合理分配运动与休息的时间,这样才能令运动减肥坚持下去,将你带向瘦身成功的终点!
